爬楼拉出了“小仙女们”的群聊记录，
有些忍俊不禁~
不禁又想起了之前“妈妈群”。
群里有个孕妇曾说：
“每隔几天都会把马桶堵一次，
虽然马桶是堵了，
但是身心愉悦了！”
何为便秘？
“三天不大”算不算？
便秘表现为排便次数减少，粪便干硬和（或）排便困难。
排便次数减少是指每周排便3次；
排便困难包括排便费力、排岀困难、排便不尽感，排便费时和需用手法辅助排便。
便秘有何危害？
蹲坑太用力，真的会把娃拉出来吗？
便秘是孕期常见的问题，孕期约有38%的孕妇面临不同程度的便秘困扰。
便秘可发展成痔疮或肛裂，反复出血导致贫血。
长时间便秘岀现腹痛和腹胀，影响孕妇情绪，严重者导致肠梗阻，危及母婴安危。
如果排便时过度用力可能引起子宫收缩，严重者有可能导致早产和流产。
有些便秘孕妇在分娩时，肠道中积累的粪便妨碍胎儿下降，会延长产程或出现难产。
为何孕期易便秘？
引起妊娠期便秘的发病原因很多，大致包括：
激素变化
孕激素分泌增多，致使胃动素及胃酸分泌减少，导致胃肠道平滑肌张力减低，蠕动能力减弱。胃排空延迟，导致食糜在胃肠道中的停留时间延长；另外，结肠传输速度减慢，増加了水分的吸收，导致大便干结。
孕期肾素-血管紧张素-醛固酮分泌增加，肠道蠕动减慢，导致结肠水分吸收是大便秘结的又一原因。
子宫变化
子宫增大导致肠管压迫，肠道运动障碍；膈肌、腹肌运动减弱也将引起排便动力的缺乏。
膳食因素
主要由于高蛋白或精细食物为主，纤维摄入不足。
一些孕妇喝水量不充足，或由于呕吐导致水分丢失，食物残渣体积就会变得小而且干，大便会滞留在大肠中难以排出。
另外，孕期服用的复合维生素营养补充剂通常含铁、钙，以及单独补充的铁剂或钙片等营养补充剂，都有可能会导致便秘。
也有孕妇饮食作息不规律，会影响肠道规律蠕动，形成便秘。
缺乏运动
一些孕妇在整个孕期不喜欢运动，久坐或卧床时间较长。有些则由于有先兆流产等原因不得不减少运动。
心理因素
妊娠后的不良心理反应，如紧张、焦虑等，导致交感神经兴奋，减弱了胃肠蠕动。
如何防治便秘？
吃水煮香蕉有用吗？
01
饮食干预
增加膳食纤维的摄入
充足的膳食纤维可增加粪便容积，剌激肠蠕动，缓解便秘。
普通成人推荐每日膳食纤维摄入量为25~35g，孕妇应适量增加粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物。
温馨提示
香蕉膳食纤维含量为1.2%，并不比苹果、火龙果等水果多，水煮香蕉也并不会增加其膳食纤维含量。如果吃到的是没熟透的香蕉，里面的鞣酸，反而容易引起便秘。
多饮水
摄入充足的水分，普通人群每天推荐饮水量为~ml；
孕中期和孕晚期每天推荐饮水量为~ml；
存在便秘情况的孕妇推荐每天-ml（分多次饮用），可刺激胃-结肠反射而达到缓解便秘的目的。
补充富含B族维生素的食物
可促进消化液的分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及制品等。
可适量摄入产气食物
以促进肠蠕动，如洋葱、萝卜、蒜苗等。
禁忌烟酒和辛辣刺激食物
如火锅、热性香料等，因这些食物容易导致肠道痉挛，对通便不利。
02
生活方式干预
适当增加运动
每天坚持一定时间的散步，对促进肠胃蠕动，改善便秘有一定作用。
此外，便秘的孕妇需要增加腹部胃肠运动，但该部位运动强度过大，容易导致意外流产或早产，故仅推荐静力性运动结合呼吸训练，既能增强胃肠运动，又避免宫缩防止早产。
建立规律的生活方式
孕妇早餐不应缺少，且最好在上午6~7点间，以顺应大肠的生理节律。
早餐后1小时以内胃肠蠕动最强，较容易形成排便反射，故早餐后30分钟是排便的最佳时间。
排便时应集中精力，勿看报或玩手机。
心理疏导
学会自我调节，减少或消除紧张、焦虑、抑郁等的情绪，有利于副交感神经兴奋，促进肠蠕动。
03
选择合适的微生态制剂
可溶性膳食纤维/益生元
如低聚果糖、低聚半乳糖和菊粉制品。便秘患者常伴有肠道菌群的改变，如乳酸菌减少，产甲烷菌、条件致病菌和真菌增多等。这类可溶性膳食纤维能促进肠道内益生菌的生长繁殖，从而改善肠道功能，恢复肠道微生态平衡。
益生菌
益生菌是一类能对宿主产生有利作用的微生物。益生菌定植在肠道内，其代谢产物乳酸、乙酸、短链脂肪酸等可以降低肠道pH，增加肠蠕动，缩短粪便在结肠内的潴留时间，从而对便秘有一定治疗效果。
温馨提示
如果您存在便秘、腹泻、胃肠不适等症状，可咨询玉鹤鸣专业营养顾问，我们将为您提供个性化解决方案。
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