都说生产痛，喂奶痛……你不知道几乎半数产后妈妈都经历过另外一种难以启齿的——排便痛！每次上厕所，不蹲个二、三十分钟誓不罢休，肚子里早就已经急不可耐，可下面就是没有反应。总感觉肠子已经做好一泻千里的准备，到门口了却堵得水泄不通……
产后便秘是常见的产后病之一，但若没有引起足够的重视，易引发痔疮、肛裂，严重时甚至影响宝宝健康，增加乳腺癌患病率。
为什么产后的女性更容易出现便秘
产后便秘的原因
1
饮食不合理
很多人本着“优生优育”的想法，在产后补充过量大鱼大肉，以此来给宝宝提供最优质的母乳。
殊不知，导致产后便秘的最大原因就是摄入过量蛋白质和脂肪，缺乏纤维食品，尤其缺少粗纤维素，从而使体内菌群失衡，对肠道蠕动的刺激减少了。
2
肠胃功能变弱
由于坐月子期间久卧不动，使得肠胃功能减弱，导致肠蠕动变慢，粪便在肠内停留时间也就延长了，易使水分被肠道所吸收，导致大便干结，进而诱发便秘。
再加上体质虚弱，不能依靠腹压协助排便，从而导致排便困难。
3
分娩侧切
在分娩时，有些顺产的产妇进行了侧切，伤口愈合不好的话很容易裂开，所以导致很多产妇在排便时不敢用力，从而导致便秘。
4
盆底肌松弛
有些产妇表示，想大便时却使不上劲，怎么也排不出来。这是因为在分娩时，掌管尿道、阴道和肛门开关的盆底肌被子宫胀松，从而导致部分肌肉纤维断裂而收缩无力，致使腹压减弱。
产后便秘的危害
1
食欲减退
便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，新妈咪会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。
2
肛裂和痔疮
便秘的持续造成盆腔和肛周血液回流障碍，多数会形成不同程度的肛裂和痔疮，而女性痔疮的高发，相当大的比例是因为产后便秘。
3
影响盆腔血液循环
因为产后便秘，肠道蠕动减慢，会阻碍盆腔的血液循环，不利于产后生殖系统的恢复。
4
盆腔器官脱垂
便秘会导致腹压增高，是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。同时，盆腔器官脱垂也会反过来加重便秘。
改善产后便秘
①改善便秘操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。
可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。
可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
②快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
③深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
④腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2-3次，每次5-10分钟。
⑤吸推排便法：把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做；再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做；做10次吸推动作后，最后再长时间（3-5秒）地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。
预防产后便秘
01
尽早下床活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖腹产，产后第2天试着在室内走动。要遵循医生要求，不可过早下床活动。
02
缩肛运动
做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。可锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。
03
凯格尔运动
凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下：
（1）仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
（2）收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
（3）持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医护人员或相关产后专业人士。
04
饮食均衡
产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。
05
多喝汤水
多喝汤水好处多，汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
06
劳逸结合
劳逸要结合，保证充足的休息，注意保持每日定时排便的习惯。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘等。
产后康复不可少
生完孩子，身为妈妈的你一定要做产后康复！从决定初为人母的那一刻一起，那就是一辈子的事。爱自己多一点，方能更好的爱孩子多一点！
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END
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