指导老师
福建中医药大学国医堂中医内科
*俊山教授
56岁的林阿姨患上了习惯性便秘,究其原因:没吃早餐。为什么?晚上带孙子太累了,到了早上常感疲惫的林阿姨总想多睡十分钟,于是就睡成了常常不吃早餐的习惯。哪知道这一习惯却坑苦了林阿姨,不仅胃痛成了家常便饭,习惯性便秘也找上了门。为此,她开始用泻药来应对便秘,结果不但没治好,疾病还越来越顽固。束手无策之下,林阿姨来到了国医堂。
*俊山主任医师在接诊后,表示习惯性便秘多因不良生活习惯所致,日久而成顽疾,不仅苦楚难言,给生活带来诸多不便,甚至有的患者因大便困难而诱发心绞痛、心肌梗塞、中风、溃疡病穿孔、食道静脉破裂出血、痔疮、肛裂、直肠癌等疾病。有些患者像林阿姨这般为探求短期效果,乱用泻药以图一时之快,结果常常导致便秘更加顽固难愈。
想要尽快解除这些疾痛,除了药物配合及改掉不良生活方式外,还可采用非药物疗法纠正不正确的生活习惯,以恢复正常排便规律,现介绍下列八法:
定时排便
排便过程有许多组织参与,如膈肌、腹肌、提肛肌及肠壁平滑肌等,只有从中枢到各组织形成一系列有序协调的配合运动,才能顺利排便。定时排便,有助于日久形成条件反射及生物规律性调节。这种定时可因人而异,但最好在清晨,每天排便一次最佳。这是因为一般晨起后干扰较少,饮一杯温开水,顺势而下,可激发起一系列排便运动的配合,顺利完成排便。
留有余地
粪便是有一个累积的过程,由后边的推动前边的向外排出的,所以不能因惧怕排便难而一次务求干净彻底,要留有余地。
排便宜速
不强忍便,且每次排便时间宜短不宜长。建议如厕时不要看书看报、思考问题、排便过久,以免因不良的习惯而便难,或因盆腔瘀血而形成痔疮。
饮食调节
众所周知,食物残渣形成粪便,所以便秘者尤要注意饮食摄入。日常可多食粗粮及富含纤维素的食材,蔬菜水果,如芹菜、菠菜、香蕉、梨、番薯、芥菜、绿豆、白萝卜、茭白、*瓜、木耳、竹笋等,还可多食滑润之品,如蜂蜜、猪血、豆腐、核桃、芝麻、*油、杏仁、葵花籽等。另外,在饮食上要做到不偏食,粗细搭配,少食辛辣刺激食物,不嗜酒、茶等。
摩腹撮肛
被动的摩腹运动,可增强排便肌群动力,促进大肠气机与粪便下行。摩腹,要沿着升、横、降结肠顺序,即以顺时针方向用手掌摩腹部。摩腹时,力量要深达肠腔,一次15-20周,平时及排便时均可操作。撮肛,为肛门保健操,通过做提肛运动配合呼吸吐纳,一吸一提肛,一呼一放肛,连做20次。此动作每日次数不限,坐卧及便中均可做,不仅会加强排便力量,还可促进盆腔血液循环,减少痔疮发生。
按压穴位
可用手指指尖或指腹按压有关穴位,主穴为肓门穴(在第1腰椎棘突下旁开3寸)。此外,还可按压足三里、大肠俞、上巨虚、三阴交等穴,以健脾和胃,鼓舞中气,润肠通便。
调情怡志
情志失调则脏腑气机失和,习惯性便秘者尤忌善怒及忧郁,因怒则气郁而上,忧思则气结,这两种情绪的影响都会使肠胃气机不利而或结或乱,日久渐成痼疾。所以人们日常要学会修身养性,只有调情怡志才不致七情过激,而减少负面的精神刺激则有助于排便规律的形成。
摄生强体
人体后天强健与否,主要取决于是否摄生。正确的摄生应劳逸适中,饮食有节,起居有常。避免久坐久卧,才能使气机调畅、肠胃濡润。另外,适当参加各种养生保健活动,如气功、太极拳、八段锦、五禽戏等,不仅能增强胃肠运动功能,保持腑气通畅而使便秘自愈,还可以因体质的增强而避免其他疾病的发生。
医生提醒
治疗习惯性便秘的根本是纠正不良的生活习惯,所以要逐渐建立起良好的生活规律,同时还需要耐心、信心,持之以恒,定能治愈顽疾。
*俊山
福建省第二届名中医
主任医师、教授、医学博士、博导
国家心理咨询师
国家重点专科学术带头人,中医心理学学科学术带头人,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团成员,福建省医德标兵,首届福建省有突出贡献中青年专家,福建省中医睡眠医学重点实验室主任,全国名老中医药专家林求诚传承工作室负责人,福建省中医药研究院睡眠研究中心主任。
出身于医学世家,能准确且灵活地运用中西医相结合疗法处理临床复杂疑难病症。为中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会副主任委员;中国中西医结合学会神经科专业委员会学术部委员;中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常务委员;福建省中医药学会副会长、科普分会主任委员、内科分会副主任委员;福建省中西医结合学会睡眠医学分会副主任委员;福建省医学会老年分会副主任委员、科普分会副主任委员。
失眠、抑郁、头痛、头晕、神经衰弱、更年期、肿瘤、咳嗽、胃病、多汗、身痒等内科、男科、妇科、皮肤科中医疑难杂病及保健养生调理。
名
医
荟
萃
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