便秘也是困扰很多人的一个问题,正常人每日排便一次或者是两次，但是如果你是三天一次或一周一次，那么就算是便秘了。便秘是指便干，排便困难，有便意但是却排不出来，排便时肛裂等等,
如果你每天的粪便没有排出来，它会被肠道2次的吸收,我看到过一个视频说三天不排便就等于你带着10斤的垃圾*素在行走，是不是很吓人，时间长这些*素就会就会引起一系列的问题，
症状轻的会往往外冒痘，上火，长斑等等，严重点就会容易肠梗阻,便秘再严重就是直肠癌了
引起便秘的原因也有很多，
比如因为工作原因，长时间久坐，不爱运动,造成了胃肠道蠕动缓慢就容易形成便秘,
不爱喝水也会容易引起便秘,
或者在饮食上，吃辛辣刺激油腻难消化的食物也会引起便秘,
那么便秘，要如何缓解呢？
有句话是这样说的，
第一：要养成一个良好的规律的生活习惯，多吃蔬菜及含膳食纤维高的食物,
第二：早上空腹一杯温开水，要保证每天的喝水量达到ml以上。
第三：多吃新鲜的果蔬粗粮，比如番薯，菠菜，生花生米等等,或者吃一些酵素益生菌，蜂蜜等可以，润肠通便帮助排*。
第四：减少久坐,能站着就别坐着，能动就不要静，每天的运动要坚持半个小时以上。
第五：睡前按揉小腹10分钟可以促进肠蠕动，
第六：养成良好的排便习惯。
第七保持心情愉快，不要熬夜，远离辛辣刺激性的油腻食物。
今天就和大家分享到这里，如果你也有这方面困扰不知道要怎么去调理或还想获得更多的调理方案和养生知识，可以扫描下面的