怎么样算是便秘？
平时生活中偶然的一次排便不畅
或大便干燥并不能成为“便秘”
便秘是指排便次数减少
一般每周少于3次
同时还伴有1排便时费时费力
2排出困难3排便不尽感
以及需要手法辅助排便等困难表现
如果便秘的病程持续超过6个月
即是慢性便秘
长期便秘危害有哪些？
长期便秘脸上会容易长痤疮
面部色素沉着、皮疹等
还要可能引起口臭和体臭
并发肛肠病
如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室
引发心脑血管疾病
老年人往往因为便秘而用力
腹压增加而诱发心绞痛、心肌梗塞
脑猝等心脑血管疾病
香蕉真的能缓解便秘吗？
香蕉调理便秘的说法
来源于香蕉润滑的口感
对缓解便秘并没有显著效果
相反
未成熟的香蕉中含有大量鞣酸
会与食物中的蛋白质结合生成鞣酸蛋白
不易人体消化吸收
反而可能加重便秘
如何缓解便秘？
1.多多喝水
制定每日饮水计划
《中国居民膳食指南》建议
健康成人饮水量为每日-毫升
最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当运动
可湿润肠道软化粪便
每日清晨饮温开水或蜂蜜水-ml
有助于排便
老年便秘患者
每天需饮水—0ml
如果有心、肾功能不全者
每日摄入水分应控制在1L以下
2.摄入足量食物纤维
膳食纤维能促进肠胃蠕动
每天进食富含纤维素和维生素B类的食物
多吃粗粮，少吃过于精细的食物
多吃新鲜水果蔬菜
包括绿叶类蔬菜如菠菜、南瓜、芹菜等
以及根菜类蔬菜如红薯、南瓜、萝卜等
3.适度、有规律的运动
每天散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉几次
可增强肠胃蠕动能力
具体方法：
绕肚脐顺时针方向做环形按摩
也就是从右下腹—右上腹—左上腹—左下腹
每天按摩2-3次
每次5-10分钟
4.选对排便姿势
建议排便姿势采取传统的“蹲便式”
或者坐在马桶上时
用小板凳把脚垫高
加大肛肠角度，也有助于排便
5.养成每天固定时间排便习惯
养成每天晨起或早饭后排便习惯
建立定时排便时间
清晨刚睡醒或进餐后
会出现结肠运动加强
此时有便意应及时如厕
排便时应精神集中
不看书看报，不听广播、不玩手机
如上述方式还不能缓解便秘
医院诊治
让医生替您解除便秘的烦恼！
每天吃～克
深色蔬菜要过半
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