当妈后，都晋升成了“屎学家”
孕期便秘→产后便秘→娃便秘......从怀孕到生娃，“便秘”这件事成了人生大事。妈妈便秘，痛苦不堪;宝宝便秘，更是难受的哇哇哭
星妈会来支招，教你超管用的“通便”妙招！
关于便秘，这些“经验”是错的
三天不拉，就是便秘了？不一定。
便秘并不是以排便间隔时间为标准的。小宝宝有可能“攒肚”，大人也有3～4天才排便一次的情况。只要“外形”正常，不一定是便秘。
判断便秘，记住8个字：大便干结、排便费劲。
排便费劲咱都理解，怎样才算大便干结呢？下边这个图帮你对号入座：
香蕉、香油、蜂蜜水，治便秘？不靠谱。
这些方法对多数人都没啥效果，有时候还会有反作用。
×香蕉：生香蕉有较多的「鞣酸」，会减少胃肠蠕动，会加重便秘。
×香油：99%的成分是脂肪，吃进去妥妥的被分解吸收，没效果。
×蜂蜜水：1岁前的娃绝对不能喝，对于孕妈或产妇，高糖的蜂蜜水也不是好的选择。
“偏方”有风险！孕妈宝宝，别尝试！
例如番泻叶，属于刺激性泻药，会引起强烈的胃肠蠕动，孕妈吃了甚至会引起子宫收缩，有可能导致流产或早产。
对于宝宝，偏方更要慎重使用，宝宝的胃肠道环境相对脆弱，若是引起腹泻甚至严重脱水，后果不堪设想。
让人头疼的便秘，为啥总找上门？
想要根治便秘，首先要明确原因，才能“对症下药”：
娃为啥总爱便秘？
宝宝便秘的原因，大多有以下几项：
①饮食不合理：
奶粉冲调过浓，或加辅食后食物中纤维素摄入不足，都是导致便秘的常见原因。
②憋住不拉：
常见于刚开始如厕训练和入园的宝宝，或存在精神紧张的孩子。
③缺乏运动：
小月龄宝宝整天躺着，大宝宝不怎么活动，运动量不足，肠道蠕动就慢，也容易导致便秘。
妈妈孕期、产后为啥总便秘？
①怀孕时：
动力不足：怀孕后体力活动减少，消化功能减弱。
饮食精细：孕妈妈本来就嘴刁，再加上一言不合就来的孕吐，缺乏粗纤维的摄入。
激素搞*：怀孕后，孕激素会使子宫松弛，增加了排便难度。
②卸货后：
使不上劲：产后盆底肌肉松弛、腹压减弱等因素，都会导致新妈妈有心无力......
难言之痛：不论是顺产还是剖宫产的妈妈，都会因切口的疼痛，导致不敢用力排便，严重的会导致痔疮、肛裂等疾病。
还有一个最重要的原因：有娃后，上厕所都成了奢望，更别提痛痛快快的“蹲大号”了……久而久之，就拖成了“便秘”
缓解便秘的秘籍：天时、地利、人和
“天时”把握好
每天养成定时排便的习惯，能帮助身体记住排便规律，有效预防便秘。
大人一定要更注意：在上厕所时要专心，尽量不玩手机或看书。长时间的蹲便，会对肛门带来压迫，影响正常排泄，加重便秘。
“地利”很给力
宝宝：选择适合宝宝的小马桶
选择高度适宜的坐便器，如可爱的儿童小马桶，或在成人马桶上面加小垫圈，并帮助宝宝学会正确用力。培养如厕习惯，但不要强迫宝宝排便。
成人：采用V型坐姿
孕产期便秘的妈妈（包括爱在厕所玩手机的爸爸），都可以尝试将日常的L型坐便姿势，改为V型姿势----
抬高脚部，使膝关节高于髋部。这样的姿势，可以降低肛门直肠角的敏锐度，必要时借助小板凳等神器工具。
“人和”很重要
适当运动
适当增加运动，保持良好心情，更有利于便便通畅。
星妈会提示
新妈妈产后3天内，在医生允许的条件下，应尽快下床活动，做一些产后的体操等。月子期间也要有一定量的活动。
在保证安全的情况下，散步、力所能及的家务，或孕产妇瑜伽，都是不错的运动方式。
对于宝宝，可以每天让宝宝多趴、多跳，大宝宝多跑跑跳跳，或定时给宝宝进行腹部按摩。
这里教大家两个对付“拉屎困难户”的妙招：
饮食调节
调整饮食结构，多补充水分，增加摄入富含膳食纤维的蔬果，能起到比较好的“通便”效果。不知道吃啥管用？小抄送你↓
通便食物清单
蔬菜篇：豌豆、南瓜、西蓝花、山药、番茄、小白菜
水果篇：火龙果、西梅、猕猴桃、蓝莓
谷物：大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米等。
PS：选择添加益生元（GOS、FOS）的奶粉，也能帮宝宝和妈妈缓解或预防便秘哦
正确用药
如果经过饮食和生活调整，便秘还得不到缓解，及时就医查找便秘的原因。排除肠道器质性病变后，遵医嘱用一些药物治疗，缓解便秘。
比如应急用的开塞露，或促进肠道蠕动的乳果糖。
据说，转发这篇攻略
排便的流畅度，会和网速成正比
今日小考
下面哪种方法，不适合缓解宝宝便秘（多选题哦）
A
喝香油
B
蜂蜜水
C
吃富含膳食纤维的辅食或添加益生元的奶粉
D
把屎把尿
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战胜便秘的“私房妙招”呢？
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