?友情提醒??:
便秘分为功能性便秘和器质性便秘,究其原因,可以总结为以下几点:
1、饮食因素
例如饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足等。如果食物消化完后几乎没有残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,就难以每天产生便意。
2、排便习惯
有些人有便意时会刻意憋回去,长期这样会导致便意消退,造成功能性便秘。还有一些人在排便时玩手机、看书等,这也是不良的排便习惯。
3、运动过少
运动过少,会导致结肠蠕动减少,影响排便。另外,如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,出现大便干硬问题。
4、肠道病变
炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等病变,会导致功能性出口梗阻,引发排便障碍。
5、药物因素
长期服用泻药,会导致肠道功能紊乱。
很多人觉得便秘不是什么大问题,但其实长期便秘会对人体造成许多危害,比如引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题;影响身体正常代谢,加重肥胖;导致失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神障碍;导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。如果久拖不治不仅影响生活工作,还可能引发痔疮、肛裂、直肠息肉等肛肠疾病。
拉不出便便的痛苦,“资深”便秘患者应该都懂,但便秘有多难缓解,他们更懂——喝水、吃菜、运动……似乎尝试了各种办法,效果却差强人意。
听说吃香蕉就可以治便秘哒?
但你忘了一个前提,就是要吃成熟的香蕉。如果香蕉没熟的话,吃了也起不到作用,反而会加重便秘。因为不成熟的香蕉中含有大量鞣质,会与肠粘膜表面的蛋白形成鞣酸蛋白,影响肠道的蠕动和渗出。过量食用未成熟的香蕉,还可能加重便秘。
除了吃香蕉,便秘患者还可以尝试这几种食物:
1、白心地瓜
地瓜中含有纤维素,它们既可以吸附肠道中的水分,增加排泄物的体积,促进排便,也可以促进肠道蠕动。食用适量且煮熟的地瓜,是可以缓解便秘的。白心地瓜单糖含量比红心地瓜高5%左右,且粗纤维含量也较高。因此,对于便秘患者,更推荐吃白心地瓜。
2、火龙果
不少便秘患者青睐火龙果,因为它含有大量纤维素和水分,其本身就具有软化粪便的作用,加上籽里还含有多种酶、果酸、脂肪这些可以促进肠胃蠕动的物质。但是过度食用可能导致腹泻。
3、水
《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日毫升以上。如果水的摄入量较少,可能会导致代谢所需水分不足,粪便干燥,排便困难。
4、豆芽
它具有促进肠道蠕动功效的粗纤维,不易被胃肠消化吸收,能添加大便体积,促进大肠活动,避免大便硬结,故对便秘者有益,和韭菜一起效果更佳。
5、好脂肪
人们谈脂肪色变,担心肥胖和高血脂,其实脂肪也有润肠通便的作用,正确的做法是拒绝反式脂肪(蛋糕、甜甜圈、人造*油、椰子油),少吃饱和脂肪(猪牛羊肉、*油),选择单饱和脂肪酸(橄榄油、菜仔油、花生油、红花油)和多不饱和脂肪酸(鱼、坚果、大豆油、玉米油)。
医院提示:
如果是较为严重的便秘,经过以上饮食调理不能缓解的话,则医院寻求医生的帮助,通过调节生活方式并配合相应的药物来治疗。
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