以下文章来源于“壹道养康”，作者:解忧君
如果你想问，
你一生中做过最难的事是什么？
排便肯定会是其中之一。
饮食不规律，缺乏锻炼
比如生活习惯不好，
让很多人每天排便
成了一件很难的事情~
便秘危害大,不仅腹胀，而且还有痔疮和肛裂；会导致肠道菌群失调,引起直肠炎甚至肿瘤；会影响中枢神经系统,导致记忆力下降,增加老年和痴呆风险
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图：摄图网
那么，网络小编想问你一个问题，便秘，你认为以下哪种方法更能缓解便秘？
吃香蕉
喝大量的水
想知道答案就继续往下看~
香蕉通便作用小，还可能导致便秘首先，你要知道，
如果你想排便顺畅，
膳食纤维和水必须有足够的摄入量。
保持肠内水分充足，软化大便，缓解大便干燥；但是，膳食纤维不能被肠道消化吸收，而且是亲水性的，可以促进粪便的膨胀，增加粪便的重量，可以刺激胃肠道的蠕动，帮助食物残渣更快地排出。
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但无论是含水量还是纤维素含量，香蕉都不含太多，甚至不如梨和橘子。而且香蕉热量高，钾含量高，可以保护肠黏膜，可能更适合腹泻人群。
另外需要注意的是，顶绿中间肉硬的香蕉还没有完全成熟。这些香蕉含有单宁酸，有很强的收敛效果，反而容易造成便秘!
真正的治便秘“高手”
想润肠通便，
这些食物才是更好的选择：
0水+膳食纤维单纯喝大量的水不会直接进入肠道，会从膀胱排出体外。
膳食纤维可以与水、胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便体积，加快手术速度，促进粪便进入直肠，产生便利。
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所以想要改善便秘，
二者缺一不可。
高纤维水果榜:酸枣、库尔勒香梨、红玉苹果、椰子肉、桑椹、橄榄、冬枣、人参果等。
高纤维蔬菜榜:鱼腥草(根)、*花菜、*秋葵、牛肝菌、彩色辣椒、蘑菇、春竹笋、南瓜等。
高纤维全谷物榜：麦麸、燕麦、藜麦、荞麦、青稞、玉米、薏米等。
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高纤维豆类榜：*豆、青豆、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆、豌豆等。
膳食纤维吃少不好，膳食纤维吃多了也不好，会胀气。中国营养学会提出中国居民膳食纤维推荐摄入量：30g左右
具体来说，如果一个健康的人每天吃克左右的蔬菜和水果，00克左右的粗粮和25克左右的豆类就能满足膳食纤维的需求。
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02富含益生菌的食物肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过长，水分被反复吸收，造成便秘。只有益生菌占优势，肠道蠕动、消化吸收等功能才会正常，排便才会正常。
每天吃点酸奶、奶酪及其制品；泡菜、味噌、豆豉等发酵食品可以补充益生菌。如有必要，也可以在药剂师的指导下直接服用益生菌补充剂。
此外，富含低聚糖的物质,如大蒜，洋葱和芦笋，也可以加入。低聚糖是益生菌生长繁殖的“营养品”，还能抑制有害细菌的生长。
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03富含B族维生素的食物B族维生素可以维持神经和肌肉系统的正常功能如果人体缺乏维生素B，它将导致肠道肌肉无力，消化液分泌不良，消化不良，便秘，口臭等。特别是对于老年朋友，由于胃肠道功能低下，由于缺乏B族维生素，更容易引起便秘。
根据加拿大的一项研究，适当补充B族维生素，可促进消化液分泌，增强肠胃蠕动对排便有益，同时降低了患结肠癌和直肠癌等疾病的风险。
合理的日常饮食，包括水果，蔬菜，豆类和全谷物，通常可以吸收足够的B族维生素。
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04适当的优质油脂随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人数的增加，排斥脂肪的人数也在增加。然而，由于肠道缺乏油脂润滑，摄入的脂肪太少会导致便秘。
所以对于那些长期素食造成的便秘，适量摄入油脂是改善的最好方法。常见的高品质脂肪食物有深海鱼、橄榄油、亚麻籽油、坚果等。
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