本周食谱
星期二
早餐
鸡丝蔬菜面
水煮笨鸡蛋
早点
酸奶
午餐
燕麦饭
红烧莲藕排骨
豉汁油麦菜
西红柿蛋花汤
午点
香蕉
*元帅
晚餐
大米饭
滑炒里脊
香菇扒白菜
星期三
早餐
南瓜小米粥
麻酱卷
葱油干豆腐丝
早点
牛奶
午餐
黑米饭
可乐鸡翅
南烧茄条
银耳瓜片汤
午点
小柿子
莎白瓜
晚餐
加州牛肉面
星期四
早餐
山药红枣粥
蔓越莓蛋糕
木须瓜片
早点
酸奶
午餐
大豆饭
时尚牛柳
家常豆腐
虾皮萝卜丝汤
午点
橙子
皇冠梨
晚餐
紫薯小馒头
糖醋咕咾肉
菠菜芝麻碎
星期五
早餐
什锦蔬菜粥
水煮笨鸡蛋
早点
牛奶
午餐
包子
（猪肉、芹菜）
黑米粥
午点
苹果
香蕉
晚餐
米饭
鱼香肉丝
炒肉双花
Tips
春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。
1、通肠导便，防治痔疮
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。
2、促进生长发育，增强抗病能力
菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。3、保障营养，增进健康
菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
图片来源于网络
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