一、什么是便秘?
一般来说，"便秘"有这样几种表现：
大便次数少，每周排便次数少于3次。
大便干结，硬呈球状。
排便困难、费力，排便时间延长。
排便不尽，便后仍有便意。
二、便秘爱这些坏习惯
1、口渴了才喝水。平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。
2、爱吃加工食品。加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。
3、久坐不动。不喜欢运动的人，由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。
4、新鲜蔬果摄入不足。很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。
5、食用大量乳制品。乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。
6、过量补铁、补钙。铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。除非确实缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。
7、习惯性强忍便意。强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。
三、便秘的危害
加重痔疮
便秘时排便用力，直肠内压增高，阻断静脉回流，加重痔疮症状。
诱发肛裂
便秘后，便粪干燥干硬，不易排出，在排便时需用力，干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开。
诱发心脑血管疾病发作
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，容易诱发心脑血管疾病。
四、预防便秘记住4条
调整生活习惯
多饮水(晨起空腹喝1杯温开水，每天饮水量毫升左右)，多食粗粮(玉米、燕麦等)，多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，避免辛辣、刺激饮食，忌烟酒，同时保持作息规律。保持良好的心态，学会调节生活中的压力。
适度运动，促进排便
特别是久病卧床或运动量少的老年人，更需要适度运动。可以根据自身情况，选择散步、慢跑、做操等运动项目。
定时如厕
早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。每次排便5分钟～10分钟，避免久坐、久蹲、用力排便(会加重盆底功能紊乱)，建立排便的生物钟，每天定时如厕1次～2次。
避免滥用药物
避免频繁或者长期使用抗生素等易破坏肠道菌群的药物。
?