瑜伽高级练习法：会阴收束
练习方法
（1）选择一个冥想的姿势，至善坐为佳，此坐法使会阴处有一定的挤压感。
（2）保持头、颈、背挺直，双膝贴地板。
（3）闭上双眼，放松全身。
第一阶段：先观察呼吸一段时间后，把意念放在会阴处，收缩骨盆下部肌肉使会阴处的肌肉同时得到收缩，之后放松此处肌肉。
连续地练习收缩、放松会阴肌肉，尽量使其保持均匀的节奏。
第二阶段：慢慢地收缩会阴处的肌肉并保持一段时间，此时是自然呼吸，不要屏息。
意念完全放在收缩的感觉上。
之后，慢慢地放松会阴处的肌肉（随着练习的增加，会阴处的肌肉会逐渐地从骨盆下部肌肉群中分离出来）。
每次练习10遍。
第三阶段：同第二阶段，只是在吸气后加入内悬息，做会阴收束，同时做收颔收束。
屏息时间以舒适为度。
需要呼气时，打开会阴收束、抬起头打开收颔收束，呼气。
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练习顺序
体位、调息术后，冥想前练习。
呼吸要求
内悬息、外悬息时均可做此练习。
意念控制
意念放在会阴处。
注意事项
因为此练习可以使身体的能量快速增加，如果练习方法不对，身体可能会出现过于活跃等情况，所以要在有经验的瑜伽师的指导下进行练习。
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作用功效
（1）对身、心、灵都有益。
（2）刺激盆腔神经，强壮性器官、排泄器官。
（3）肛门括约肌加强，缓解便秘和痔疮等症。
（4）对肛裂、溃疡、前列腺炎、慢性骨盆感染等疾病有益。
（5）对治疗心理疾病的效果也很显著，减轻心理抑郁。
（6）使脐下生命能量向上流动，从而产生活力。
（7）可以获得对性的控制，减轻多种与性功能相关的疾病问题。
（8）唤醒昆达里尼能量。
（9）用于建立创造性活力和把性能量升华到高级中枢。
注释说明
会阴肌肉，对于男性来说，位于肛门和睾丸之间；对女性来讲，位于阴道尾端。
文字来自《禅瑜伽健身72式》
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