健康长寿，是人类的共同追求。
虽然目的一样，但是到达的“途径”有所不同！
有人说，粗茶淡饭能长寿；
有人说，坚持运动能长寿；
还有人说，保持乐观能长寿
……
总结来说，养生良好的习惯，对于健康长寿十分有利！
所以，想要健康长寿，早起后，记住“三个三”，晚睡前，做到“四个要”，助力你更健康！
想要健康，早起后，记住“三个三”
第一个：床上多躺3分钟
如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。
清醒后，可以先静躺3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。
不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。
另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。
如果，存在晨起后血压增高的情况，可询问医生。
第二个：刷牙刷够3分钟
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌，清新口气。
而每次刷牙，要刷够3分钟，如果低于3分钟，牙一般是刷不干净的。
而口腔疾病与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关。
所以，刷牙一定要刷干净，清除口轻细菌，对于全身健康都十分有利！
至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。
大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。
第三个：如厕最好3分钟
有些人上厕所，必须带着手机，刷刷消息，或者看个报纸，导致上厕所时间大大加长，而长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。
大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。
要知道，用劲拉大便，实在不可取。肛裂是一方面，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。
建议：大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候，及时去厕所就好，别硬是要用力排便。
想要健康，晚睡前，做到“四个要”
一要：卸妆，呵护皮肤
看到这一点，相信很多人会说，晚上睡觉当然要卸妆洗脸啊！
但是，你知道吗？真的有很多的人，在很疲惫的时候，直接倒床上就休息了，根本不会去洗脸！
然而，这样的行为对于皮肤损害十分严重，尤其是化妆后不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题！
所以，不论有多累、多忙，都请一定要卸妆洗脸后在入睡！
二要：好心情、莫生气
睡前要有一个良好的心情，千万不要生气！
因为，如果在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
睡前不仅不要发火生气，情绪也要避免过于激动。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。
三要：泡泡脚，通经络、促排*
俗话说，"热水洗脚，胜吃补药"，因为，热水泡脚能调节脏腑功能、同时增强身体体质。
足部为人的根本，泡脚能促进肝脏经络，有效排*，促进血管的疏通，加快循环。
泡脚会让你微微发汗，泡脚后补充一杯水很有必要，也可以放点菊花或者枸杞，更好养生护肝的作用哦。
一般泡脚的时间在晚上七点-九点，时间控制20-30分钟最好。
四要：仰卧揉腹，有助于睡眠
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉次。
坚持这样做，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
想长寿，靠自己，5大日常习惯，帮你增寿，现在开始也不晚！
习惯一：吃一份营养早餐
长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。
不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要。
切莫糊弄的随便吃一口，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！
习惯二：每天1-2杯养生茶
宁可终身不饮酒，不可三餐无饮茶。”
饮茶是一种精神上的享受，也是一种修身养性的手段。
茶道即是，通过饮茶修身养性，明心悟道，提升人生的境界。
茶饮是人们最健康的饮品，每天喝1-2杯养生茶，可以延年益寿！
乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。
红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
蒲公英根红茶，可以清热解*，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有*物质排泄，有很好的解*作用，还能够增强肝脏的排*作用，预防肝脏受损。
刺玫花茶，味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
所以，日常养成喝茶的好习惯，同样可以帮助身体预防疾病，保护身体健康！
习惯三：食用油，换着吃，搭配吃
食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一!
因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的黑苏油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，黑苏油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
习惯四：常运动、促健康
俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。
不论平时有多忙，都要养成坚持运动的习惯，经常锻炼，助力身体健康！
丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，可以帮助人们预防肥胖！
此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。
不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
习惯五：戒烟草，远酒饮
研究指出，23年间，我国吸烟致死人数高出世界平均水平约7%。
其中，女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。
很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。
近20年间，国人因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。年饮酒致死59万人，男性占到83%。
所以，生活中，想要健康，一定要戒烟草，远酒饮！
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇