摘要： 很多人会抱怨自己没有时间去进行运动，其实，这只不过是大家为偷懒找的借口罢了，只要大家掌握一些小动作的做法，那就可以帮助自己在闲暇的时间做做运动，让自己可以远离一些疾病的伤害，下面，我们就来推荐5个简单的小动作，它们能帮你有效防止疾病。
很多人会抱怨自己没有时间去进行运动，其实，这只不过是大家为偷懒找的借口罢了，只要大家掌握一些小动作的做法，那就可以帮助自己在闲暇的时间做做运动，让自己可以远离一些疾病的伤害，下面，我们就来推荐5个简单的小动作，它们能帮你有效防止疾病。你只需要简单的转转脖子，转转腰部或者是转转其他的部位，就能帮助自己有效防治头痛、失眠、腰肌劳损、视力衰退等疾病，何乐而不为呢?下面我们来看看具体应该怎么做。转脖子。放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转23大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应该慎转。转腰。站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天12次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天12次，能缓解肩颈部肌肉紧张。转膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天12次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。转眼。双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。如果我们专注于一件事情，容易出现肌肉紧张的情况，不管是脖子，还是腰部等都会有僵硬的感觉，这时候你不妨做做以上这五个简单的小动作，让自己有效的防治这些疾病。此外，欲了解增强体质还能防疾病的5种运动 可阅读：增强体质还能防疾病的5种运动