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便秘
一说起便秘，很多人都会不自觉地皱起眉头，经历一次便是一场煎熬。
对于长期便秘的人群，估计最怕突如其来的“便感”吧，大脑明明发出了很明确的信息——想要排便了，奈何身体跟不上节奏。一上厕所就是蹲上个把小时，头冒大汗，双脚发麻，用尽力气也不见排便，有时候好不容易拉出来了，却肛裂流血痛到想哭。
便秘其实不可怕，可怕的是你不知道自己为什么会便秘！这些都是导致你便便不顺畅的原因，快来看看你有没有中招!
以下是加重便秘的诱因1、有便意先忍住！稍后再拉
当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。大便在肠内停留过久就会变得又干又硬，久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性。
2、排便时时玩手机
大便不畅的时候，坐马桶上玩玩手机很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
3、习惯服用泻药通便秘
如若长期服用泻药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。
4、水分摄入不足
大便的大部分都是水分，充足的水分摄取，在保持排便顺畅方面有必要。否则大便中的水分就会被大肠吸收出去变得干燥。这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
5、运动量少
久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。如何改善便秘？现在还来得及！
1、突然便秘可以尝试用手逆时针按揉腹部，稍稍使劲，促进肠道蠕动
2、多吃蔬菜、水果、坚果，有助于促进肠道蠕动改善便秘
3、服用益生菌，因益生菌种类不同，针对的便秘症状也不同，需在医生指导下服用。
4、运动+大量饮水。每天保证一定的运动量，少量多次饮水有利于改善便秘症状
5、多吃粗粮或服用膳食纤维
6、保持心情愉悦
7、多做提肛运动
8、当便秘情况严重，请及时就诊
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