中国传统二十四节气
立
建始也
夏
假也
物至此时皆假大也
万物至此皆已长大
1
立夏气候特点
立夏是夏季的第一个节气,农历二十四节气中的第7个节气,表示孟夏时节的正式开始;时至立夏温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物也开始茂长。如《月令七十二候集解》说:“立,建始也,夏,假也,物至此时皆假大也。”这里的“假”,即“大”的意思,是说春天播种的植物已经直立长大了。古人把立夏时节分为三候,如《逸周书·时讯解》云:“立夏之日,蝼蝈鸣。又五日,蚯蚓出。又五日,王瓜生。”即说这一节气中首先可听到蜊蜊(即:蝼蝈)在田间的鸣叫声(一说是蛙声),接着大地上便可看到蚯蚓掘土,然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长,描述的就是孟夏之初的物候景象。时至立夏,气温渐高,对应于人体心脏是最为繁忙的,因为心气通于夏,如《素问?六节藏象论》称心为:“阳中之太阳,通于夏气”,因此,在夏季应该特别注意保护心脏,到底如何才能保护好心脏呢?
立
2
养生原则
多
食
赤
苦
1夏季清心火,多食赤苦食
中医认为,夏季心脏当令,心气最旺,此时心脏若受高温的影响也会心火旺盛,为了防治心火过旺应该多食用一些苦味和赤色食物。为什么要多食用苦味和赤色食物呢?中医按照五行理论,把食物颜色和味道分为五类,每一类对应于一个脏腑,如酸苦甘辛咸五色和青赤*白黑五味分别对应肝心脾肺肾。因此,夏季就要多吃苦味食物和赤色食物。苦味食物如苦菊、苦荞麦、苦瓜等,赤色食物如红小豆、红米等。
苦菊
具有清热明目功效,现代研究认为,苦菊含有蒲公英甾醇、胆碱等成分,具有清热消炎杀菌作用,对肺炎双球菌、脑膜炎球菌、白喉杆菌、绿脓杆菌、痢疾杆菌等也有一定的杀伤作用,故对*疸性肝炎、咽喉炎、细菌性痢疾、感冒发热及慢性气管炎、扁桃体炎等均有一定的疗效。此外,苦菊可以防治癌症,对急性淋巴型白血病、慢性粒细胞白血病患者的血细胞脱氧酶有明显的抑制作用,还可用于防治宫颈癌、直肠癌、肛门癌症。
:每次使用80~克
:一般人群均可食用
:脾胃虚弱、纳少便溏者不宜食用
:凉拌或煲汤均可。
苦荞麦
性味苦,平。有理气血止痛、健脾利湿的功效,苦荞麦有治疗冠心病、胃痛、消化不良的作用。现代研究认为苦荞麦含有生物类*酮、多种维生素、18种氨基酸、粗蛋白、叶绿素及其硒、锌、镁、铬、钙等矿物质及微量元素;能抗氧化,清除体内自由基,延缓衰老,预防和治疗肿瘤、癌症;具有减肥美容、排*养颜的功效;能预防和治疗心脑血管疾病,对动脉硬化、冠心病、心肌梗塞、脑梗塞、脑出血、中风有效;能安神、活气血、降血压、降血脂、降血糖;能治疗贫血、辅助治疗糖尿病;能治疗胆结石,促进眼部血液微循环,对糖尿病患者视网膜病变有效;能治疗牙龈出血、口腔溃疡等。
:每次使用80~克
:一般人群均可食用
:脾胃虚弱、纳少便溏者少食用
:煲粥或蒸米饭均可。
红小豆
性味:性平,味甘酸。功效有五:一是养心补血。古代李时珍把红豆称作“心之谷”,强调了红豆的养心功效。红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血。二是健脾和胃。增加脾胃消化能力。三是消除水肿,红豆中除了含有丰富的钾之外,其外皮中所含的皂角苷也有很强的利尿作用,能很好地改善脸部、脚部的浮肿。四是祛湿清热。红豆含有丰富的B族维生素和铁质,还含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、尼克酸等成分,具有清热利尿、祛湿排*作用。五是排*减脂。中医看来,肥胖和水肿都意味着体内有湿。水液不能随气血流动。多吃红豆可预防及治疗便秘、促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。现代研究认为,红豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解*,对心脏病和肾病、水肿有益;红豆有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解*抗癌、预防结石、健美减肥的作用;红豆是富含叶酸的食物,产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。红豆含有相当多的铁,是很平民化的补血佳品,对脸色苍白的女性尤其有帮助,常吃可使肌肤红润。
:每次使用-g
:一般人群均可食用
:脾胃虚弱、纳少便溏者谨慎食用
:蒸豆包或煲粥均可。
红薯
性味甘平、无*、补脾胃、养心神、益气力、通乳汁、去宿瘀脏*。不仅是健康食品,还是祛病的良药。《本草纲目》记载,红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效。日本科学家研究发现其具有防癌保健作用,被誉为"抗癌之王"。还发现红薯含有丰富的粘液蛋白,这种物质不仅能保持关节腔内的润滑作用,而且还能保持人体心血管壁的弹性,阻止动脉粥样硬化,减少皮下脂肪,防止肝肾中结缔组织萎缩,提高肌体的免疫能力。
现代研究表明,红薯块根具有活性成分,有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥、美容等功效,有"长寿食品"美誉。红薯含有独特的生物类*酮成分,能促使排便通畅,可有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生;能提高消化器官的功能,滋补肝肾,也可以有效治疗肝炎和*疸。红薯富含膳食纤维,具有阻止糖分转化脂肪的特殊功能;可以促进胃肠蠕动和防止便秘,用来治疗痔疮和肛裂等,对预防直肠癌和结肠癌也有一定作用。红薯对人体器官黏膜有特殊的保护作用,可抑制胆固醇的沉积、保持血管弹性,防止肝肾中的结缔组织萎缩,防止胶原病的发生。
苦瓜
性味苦、寒,能除邪,解劳乏,益气壮阳,滋阴降火,消火消暑,苦瓜入药疗疾,堪称上品,尤其对糖尿病人效果显著,被誉称为植物胰岛素。现代研究表明,苦瓜能养颜嫩肤,常吃苦瓜能增强皮层活力,使皮肤变得细嫩健美。《内经》云:“诸痛痒疮皆属于心”,因此,取鲜苦瓜捣烂外敷,可治疗痈肿、疖疮;夏天小儿易患痱子,将苦瓜切片擦拭身上的痱子,可早日痊愈;苦瓜煮水或作美食,可散热解暑。此外苦瓜可以降血糖、养血滋肝等
:每次使用50-g
:一般人群均可食用
:脾胃虚弱、纳少便溏者谨慎食用
:凉拌或煲汤均可。
2夏季拍心经,身心保轻松
炎热夏季,由于汗出较多,心脏津液容易亏虚,血液粘滞则心脉容易堵塞不同。因此,疏通心脏经脉至关重要。一种简单的办法是经络拍打法。《灵枢·经脉》云:心手少阴之脉,起于心中,出属心系下膈,络小肠。分支:从心系(心脏经脉)分出,挟食道上行,连于目系(目与脑相连的脉络)。直行者:从心系出来,退回上行经过肺,向下浅出腋下(极泉穴),沿上肢内侧后缘,过肘中,经掌后锐骨端,进入掌中,沿小指桡侧,出小指桡侧端(少冲穴),交于手太阳小肠经。其支者:从心系,上挟咽,系目系。其直者:复从心系,却上肺,下出腋下,下循臑内后廉,行太阴、心主之后,下肘内,循臂内后廉,抵掌后锐骨之端,入掌内后廉,循小指之内,出其端。联系脏腑:心、心系、小肠、肺、目系、喉咙。拍打方法:胸部、上肢内侧中线和内侧线,每次拍打50-次,可以疏通心脏经脉,振奋心气。
多
拍
心
经
调
肺
补
肾
3味色调肺肾,畅息好眠睡
夏季心气偏旺,如果不注意调整,很可能导致肺气虚和肾气虚,因为按照五行理论,肾水克心火,心火克肺金,如果心火旺可以反侮肾水,或乘肺金,因此,肺气虚容易出现呼吸系统疾病,肾气虚容易出现泌尿生殖系统疾病。因此,夏天天气炎热,最好搭配辛味的食物(如辣椒、胡椒、葱、蒜),和白色食物(如白扁豆、杏仁)这样即有助于补益肺气,又可以避免苦味伤心。同时适当吃一些咸味食品(咸鸭蛋、牡蛎)、黑色食品(桑葚、蓝莓、黑米等)即有助于补肾气,又可以防止心火反侮肾水,避免心肾不交出现的失眠。
夏
文字:马淑然
排版:王璐璐
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