白癜风那里治的好 http://m.39.net/pf/bdfyy/便秘了怎么办？便秘是一件很普遍的小事，别说你从来没有过。
那一种在厕所经历，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。
如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。
怎样才算便秘？
两天不上厕所、很用力才能拉出来就是便秘，其实这是误会了。
大便从一周3次到一天3次都是正常的。
至于排便费时又费力的问题，也要看是偶尔的还是长期的。
真正的便秘是指排便总是既费力又费时，粪便干硬并且次数明显减少（每周小于3次）的情况。
不过，即使符合这种描述，也可能不是便秘。
比如因为天气热、工作忙，大量出汗而水分补充得不够，导致两三天才解一次大便，而且大便很干，这样也是正常的。
所以，下次觉得自己便秘时，不妨多观察一下。
便秘的原因
1、不良的饮食习惯
由于进食量不多或食物过于精细，在饮食中缺乏蔬菜和含高纤维素食物如谷类、豆类
含有“麸”的粗粮已经不能登上现代家庭的餐桌，而以肉制品、奶类、甜点为主。
由于食物过于精细或没有足够的食物纤维摄入，以致造成人体内食物残渣太少，大便量少，结肠的蠕动不能有效推动大便前移，从而会引起便秘。
2、不良的生活习惯
不良的生活习惯造成脱水或饮水量不足
由于机体失水而抑制便意及排便反射，拖延排便时间，使粪便在肠道内滞留时间过久而干燥，出现便秘。
久坐、缺乏锻炼使体内的肠蠕动不足或持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。
便秘的危害？
但是我们不能简单的理解成便秘危害等于大便难解，因为便秘的危害其实是很大的，尤其是跟许多疾病的发生发展有着一定的相关性。
1、*素堆积
长期便秘，*素在身体内不断的积聚，体内五脏过多的现象，降低五脏正常运转。
2、损害肝脏
便秘损害我们的肝脏，大便长期积于肠道，有*物质被重新吸，这是肝脏就比较难受。
3、痔疮和肛裂
排便过于用力使很容易、或者不小心的就变成痔疮和肛裂。
4、起痘痘
便秘使肝脏的负担加重，体内*素得不到及时排出，机体内分泌系统功能异常，皮肤就出现了痘痘。
5、造成肥胖
宿便在肠道内不及时排出，被反复吸收可以导致肥胖。
便秘是现在是比较常见的，不仅仅是老人，小孩子、青年人之中有便秘情况的也大有人在。
教你一套“助便”操
1、提肛
向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下。
2、平地步行
做完这套操后，再平地步行5分钟为宜。
小贴士：做操的最佳时间是早上或睡前，每天做两次。
便秘不妨试试，这4款食疗方
1、空腹吃苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。
2、“通便水”
保证足够量的饮水，才能发挥润肠的作用，不然光吃东西，只会让便秘更严重。
成年人每天有必要保持左右的饮水量，觉得喝水没味，还可以加入一些润肠通便的小食材。
土方法“通便水”冬瓜本身热量很低，可以有效的预防脂肪的堆积，还含有钾元素，能帮助消水肿，利尿，食物纤维含量也很高，可以促进肠胃消化。
《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝荷叶茶来缓解便秘，排出身体中积累的*素。
比起其他高纤维食物，荷叶里的纤维含量更高，可以促进肠蠕动，帮助身体清除体内*素，帮助改善便秘，减掉肚子上的小肉肉。
这2种食材很适合平时当茶饮，边补水边通便，两全其美。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要的水，就可以软便让其不干燥，50的蜂蜜搭的水调配而成。
4、喝优酪乳
优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
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