上厕所是每个人都要面临的一件
“生理大事”
有的人习惯早晨起床后排便
有的人往往是饭后排便
还有的人晚上才有便意
……
去一趟厕所
将肠胃中的各种食物残渣排出体外
整个人都舒畅了很多
简直不要太爽了
好像在我们的印象当中
“一天一便才正常”
“固定时间排便更健康”
……
网络上也有这样的说法
早晨起床后和就餐两小时后排便
会延长寿命
事实确实如此吗？
很多人心里就犯嘀咕了
自己不仅完美地错过了
这两个排便时间
还便秘！（坐在马桶上眉头紧锁）
还拉肚子！（叫苦连天地频繁往厕所跑）
怀疑自己是不是出了什么问题
今天小科就“排便"的7件事
一起来说道说道
早晨起床后和饭后两小时后排便真的会延长寿命吗？
答案是：几点排便并不重要！重要的是排便一定要规律！
每天有规律排便的人，身体才可能更健康。
因此，不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。
不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的。
便便次数太多先分情况后处理
如果每天的便便次数超过3次，而且每次都很稀，像水一样，那就是拉肚子了。
吃了不干净的东西
如果拉肚子急匆匆而来，伴有肚子不舒服或疼痛，甚至还有呕吐、发热，一般是因为吃了不干净的东西，持续时间不会太长。
情况较轻的，大多自己会好，注意多补水；情况严重的，医院处理，防止脱水。
肠易激综合征
功能性胃肠病是慢性拉肚子的最主要病因，临床上有相应的诊断依据，需要排除器质性疾病。
其中，肠易激综合征是最常见的功能性胃肠病。
可惜的是，现在针对肠易激综合征的治疗无法做到立竿见影，食物限制和针对肠道菌群的治疗只对少部分患者有效。
它主要还是受情绪心理方面的影响，机制与“一紧张就跑厕所”类似。
所以保持心情愉悦，可以在一定程度上起到缓解作用。
溃疡性结肠炎
如果你便便次数较多，持续时间比较长，便便里又含有黏液和鲜血，与此同时腹部觉得疼，医院看看是不是得了溃疡性结肠炎。
长时间不排便对身体有哪些危害？
易形成顽固性便秘
大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有*物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。
便秘不是一种疾病，是一种常见的临床症状，主要是指排便的次数减少、粪便干结、排便过程费力等。
长期便秘容易引发消化不良、痔疮、肛裂、直肠脱垂或性欲减退，增加肠癌患病风险等。
盆底综合征
如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久。
由于粪便在大肠内停留过久水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。
情绪焦虑
经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。
注意！很多人上厕所不方便时憋大便，长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。
一天不排便相当于身体吸10根烟？
“一天不排便就相当于身体吸10根烟”是指肠道代谢的废物堆积，不能及时排出，*素积累到一定数量，会对身体造成伤害。
至于这种伤害相当于吸10根香烟，很难说清楚。
香蕉真的能治疗便秘？
不少人出现便秘之后，认为吃香蕉口感软而滑，非常易吞食，所以会有润肠通便的功能，可以用来缓解便秘。
真相是：很不现实！
通便要靠膳食纤维，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的作用是很不现实的。
香蕉的膳食纤维的含量并不突出，梨和火龙果的含量都比它高。
其实，香蕉更适合腹泻的人食用，起到保护肠道黏膜的作用。
长时间不排便可能是哪种病？
长时间不排便可能是由以下疾病引起的：结肠炎、肠道息肉、肠道肿瘤、肠梗阻等。
怎么预防和治疗？
培养良好的排便习惯
练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。
于此同时，要营造安静、舒适的环境。
别滥用抗生素
滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。
抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。
告别高脂、高糖饮食
高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。
适当增加脂肪供给
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。
干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。
每天快走30分钟
上班族成天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的*素、毛孔里的*素没法及时清空。
所以，每天快走30分钟，在平时双休日，也要多外出远足、打球或游泳，这都是增进体内畅通的好方法。
○End●
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